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好享瘦:一天六餐减肥食谱,健康减肥不伤胃!

2018-01-05 来源:  浏览:    关键词:减肥食谱
摘要:饮食减肥的方法有很多,有节食有控制食欲,今天小编给大家分享个一日多餐减肥方法,一起来看下。其实,身材和美食并不是鱼与熊掌不可兼得,控制饮食也不是———饿着,而是适量,你什么都可以吃,只要你什么都少吃。规律的、稍频繁的吃,能…

饮食减肥的方法有很多,有节食有控制食欲,今天小编给大家分享个一日多餐减肥方法,一起来看下。

其实,身材和美食并不是鱼与熊掌不可兼得,控制饮食也不是———饿着,而是适量,你什么都可以吃,只要你什么都少吃。

规律的、稍频繁的吃,能加快新陈代谢

专家表示,吃不胖的人,大概分两种,一种是天生消化系统不好,不太吸收。再一种,就是新陈代谢比较快,吃一点马上消耗掉了,囤积不了脂肪。运动员和大部分有固定运动习惯的人,都是这样的体质。所以很多人推荐运动减肥,因为运动可以让新陈代谢变快。但并不是每个人都爱运动,都有时间运动,对现代女性来说,减肥或保持体形的方法最好是不需要运动的。

其实,这是可以做到的。运动能够减肥的原因在于它加快了新陈代谢,也就是说,减掉脂肪的关键在于加快新陈代谢,而不是让自己饿着不吃东西。谢嘉认为不少减肥偏方其实是在减少食量的同时,也减慢了身体的新陈代谢。这样的减肥方式,因为身体的代谢很慢,所以稍微吃多一点就会胖回来,并不科学。正常新陈代谢的女孩子,一天吃2000卡的食物也不会发胖。代谢不好,800卡就胖了。

要让自己不再饿着减肥,最关键的就是:什么都吃,但什么都不要多吃,这样就能吃不胖。因为,医学专家已指出:规律的,稍微频繁的喝水和吃东西,是十分安全有效的加快新陈代谢的方法。比如,同样的水,分4次喝和一次喝完,人体的代谢速度是不一样的,同样道理,同样的食物,一次吃完是会增肥的,可是分2次或者三四次吃完,不但不会增肥,还会减肥。坚持下去,三个月为一个周期,半年下来,就可以看到成果。可以说,那些吃不胖体质的人,就是这样修炼出来的。

现在,每天你可以吃6顿,除了早中晚,上下午都可以加餐,晚上11点左右还可以消夜。在稍微有点肚子空的时候,就马上找东西来吃,什么都可以,一根香蕉、两块巧克力等等,都行。下午,可以喝下午茶,吃个巧克力,加一小块蛋糕都可以。

反正,想吃什么就吃什么,吃到不饿,但是要注意的是不要吃到撑。三餐就正常吃,每顿有肉,有饭,有菜。一般到了晚上十点左右会感觉到饿,这时也不用忍着,饿就吃,可以喝酸奶加两片饼干或别的,只要不吃太甜或太油的东西就行。

坚持两三天,你会发现虽然吃了不少,但体重并没有加重。人要有均衡的营养,才能维持生存,少了哪样都不行。营养不够的时候,身体会以为遇到饥荒,再吃的时候就拼命储存热量,所以才会胖。这个就是各种减肥偏方的弊端。

保持形体或减肥,一定要什么都吃。不能光吃肉不吃饭,也不能光吃水果不吃肉。什么都吃,什么都少吃,就是减肥方法。营养均衡了,就不会有那么大的胃口,那么好的食欲。

早上7:00:起床第一餐

起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水,用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水,起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用,柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素,补充一夜流失的水分,使人一整天都神清气爽。

早上8:00:早餐第二餐

洗漱之后就是早餐时间,准备全麦面包2片,生菜和西芹各50g,半个苹果,一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁,鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。这样的早餐不仅营养丰富,能满足一上午工作的需求,热量也很低,不易发胖。

中午10:30:午休第三餐

这个时间是最尴尬的时候,如果你觉得有饥饿感千万不要饿着,因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜,更会让正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果,比如腰果、花生和杏仁,觉得饥饿的时候吃一两粒,由于饱腹感很强,所以并不会产生过多热量。

中午12:00:午餐第四餐

正午的这一餐非常关键,你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗,为下午的工作储备能量。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选,搭配豆腐、青菜和土豆,补充足够的维生素和淀粉,当然米饭也是不可缺少的,50g左右是最佳食用量。

下午15:30:下午茶第五餐

下午的工作往往比早上更艰难,因为机体在此时处于比较疲惫的状态,设置下午茶主要是为了提高工作效率,减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物,比如新鲜的水果、酸奶,这些食物能补充机体水分,促进血液循环减缓困乏感,而且热量很低几乎可以忽略不计。

下午18:00:晚餐第六餐

一天中最后一餐,应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点,所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标,这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物,搭配清灼的蔬菜和水果,你既不会感到饥饿,也不用担心晚上吃太多会发胖。

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